Школа растяжки Нефрит
Стретчинг + гимнастика + акробатика

Наш адрес: Москва, улица Двинцев 10

Оставить заявку на
посещение тренировки

Инвентарь для растяжки

Отправить заявку

Инвентарь для растяжки поможет вам потренироваться самостоятельно в домашних условиях в перерывах между занятиями. Эти приспособления помогают ускорить процесс растяжки и облегчить его.

Растяжка нужна абсолютно всем людям, чтобы их тело дольше оставалось подвижным. Гибкость и эластичность мышц является непременным залогом эффективных занятий спортом, но и просто правильной и красивой осанки или грациозных движений. Именно поэтому упражнения на растяжку следует выполнять на завершающем этапе каждой тренировки или просто после небольшой разминки.
Тренироваться растяжкой дома в одиночку, конечно не так весело как в группах, кроме того рядом не будет опытного тренера, который во время может подсказать правильное выполнение того или иного упражнения, а также нет той мотивации, какая присутствует на тренировках в зале. Но для улучшения эффекта от занятий, развивать растяжку желательно не только на наших тренировках, но и дома.

Растяжка для начинающих - это не только модное занятие, но также возможность следить за собственным телом, рационом питания и, как результат, здоровьем.
Успех и результативность домашних тренировок, а также комфорт во многом зависят от корректного выбора и качества самого инвентаря для занятий растяжкой.

Рассмотрим, какой бывает инвентарь для растяжки и что лучше приобрести.


Жгут резиновый

Резиновый жгут используется в различных упражнениях. Очень удобно использовать жгут при выполнении махах ногами, так как он создает дополнительное сопротивление при выполнении махов, что повышает эффективность их выполнения. Приобрести резиновый жгут можно в аптеке или в спортивных магазинах.

В каких упражнениях можно использовать

  • Махи ногами вперед или в сторону.

    Техника выполнения аналогична той, которая описана в разделе упражнений с утяжелителями. Только в данном случае мы используем жгут, одни конец которого привязан к одной ногу, а второй - к другой. Старайтесь, чтобы в момент маха жгут находился в натянутом состоянии, иначе это не имеет смысла.


Блок для йоги

Блоки для йоги используются в качестве возвышения для рук или ног в различных упражнениях на растягивание. Например, в продольном шпагате, чтобы держать корпус ровным, в поперечном шпагате в качестве в качестве опоры для рук и так далее.

В каких упражнениях можно использовать

  • Продольный шпагат. Можно опираться руками на блоки для йоги, чтобы держать корпус ровнее (а не наклоненным вперед), в этом случае растягивание передней и задней ноги будет происходить более равномерно.
  • Поперечный шпагат. Можно опираться согнутыми руками на стопку из блоков для йоги, это удобнее и отнимает меньше сил, чем опираться на пол ладонями.
  • В складке ноги вместе можно подкладывать блок длят йоги под пятки, чтобы было проще держать колени прямыми.
  • Блоки для йоги можно использовать, чтобы растягивать продольный или поперечный шпагат с возвышения (в случае, если Вы уже сидите на полу). В этом случае их можно подкладывать под пятку ноги.



Ремень для йоги

Ремень для йоги помогает при выполнении некоторых упражнений, требующих хорошего уровнягибкости, например, при выполнении складки с ногами вместе, что достать до пальцев ног и так далее.

  • В складке с ногами вместе – если не хватает гибкости, чтобы достать до пальцев ног.
  • При растягивании продольного шпагата лежа на спине – чтобы было роще достать до верхней ноги (подробнее это упражнение описано в разделе про утяжелители).
  • Для развития гибкости плеч. Упражнение следующее:

    Схватите пояс руками и вытяните их вверх. Кисти рук находятся на расстоянии ширины 2 плеч друг от друга.
    Не сгибая руки в локтях, медленно выполните вращение в плечевых суставах, максимально отклонив руки назад. Затем верните руки в исходное положение. Затем постепенно уменьшайте расстояние между руками, до тех пор, пока вращение не вызывает сильные болевые ощущения в плечах и в таком положении выполняйте указанное ниже количество вращений. Рекомендуемое кол-во: 15 - 20 повторений.


Спортивные утяжелители

Спортивные утяжелители, как правило, используются для увеличения эффективности выполнения физических упражнений. Их также можно использовать в некоторых упражнениях на растягивание и при выполнении махов ногами. Утяжелители можно приобрести в спортивных магазинах. Их вес, как правило, находится в диапазоне от 0,5 до 3 кг.

В каких упражнениях можно использовать

  • Махи ногами вперед или в сторону.
  • Растягивание поперечного шпагата.
  • Растягивание продольного шпагата.