Школа растяжки Нефрит
Стретчинг + гимнастика + акробатика

Наш адрес: Москва, улица Двинцев 10

Оставить заявку на
посещение тренировки

Книги по растяжке и гибкости

Отправить заявку

Книги по развитию гибкости

Книги по растяжке для начинающих на нашем сайте в онлайн режиме в любое удобное время. Тренируйтесь с удовольствием и хорошим настроением!

Основные правила развития гибкости

Любые упражнения по развитию гибкости, в той или иной степени, создают нагрузку на организм. Существуют некоторые правила, которые помогут уберечь вас от травм и в то же время сделать тренировки максимально эффективными и результативными.

  • Разминка - вводная часть любой тренировки. Разминка подготавливает организм к более серьезной нагрузке. Является крайне важной частью тренировки, так как помогает предохранять организм от травм и повреждений. В развитии гибкости является главным постулатом. Перед выполнением любых упражнений на растягивание, необходимо разогреть мышцы. В противном случае, вы многократно увеличиваете риск получить травмы и повреждения мышц и связок.
  • Регулярность подразумевает повторение тренировок через примерно равные промежутки времени. Желательно, чтобы этот промежуток не превышал времени, необходимого для восстановления мышц и связок. Помните, что при отсутствии тренировок наработанная гибкость неизбежно снижается со временем.
  • Отдых и восстановление. Тренировки по развитию гибкости не будут успешными, если вы не будете давать Вашим мышцам и связкам некоторое время отдыха, необходимое для их восстановления. В большинстве случаев время, необходимое на восстановление мышц и связок, составляет от 2 до 3 суток.
  • Поэтапность и осторожность. Помните, что какой бы эффективной не была программа тренировок, для достижения результата в растягивании нужно достаточно продолжительное время.
    • Не гонитесь за мгновенным результатом и ставить себе жесткие временные рамки.
      Иными словами, не нужно стремиться сесть на шпагат за неделю любой ценой.
    • Не используйте рывки и резкие движения в статических упражнениях по растягиванию.
    • Во время выполнения упражнений по растягиванию не пытайтесь усиливать интенсивность растягивания,
      если чувствуете сильное сопротивление мышц и связок, прислушивайтесь к своим ощущениям.
  • Расслабление и дыхание являются важными факторами в развитии гибкости. Связки и мышцы легче всего поддаются растягиванию в расслабленном состоянии. Растягивание мышц и связок в напряженном состоянии снижает результативность тренировок, увеличивает болевые ощущения, а также увеличивает риск травм и повреждений. Расслаблению способствует медленное и глубокое дыхание.
  • Мотивация и нацеленность на успех. При выполнении упражнений на растягивание очень важен правильный психологический настрой. Если вы изначально будете думать, что у вас ничего не получится, то, скорее всего, так оно и произойдет. Также важна и правильная мотивация - вам нужно четко объяснить себе, для чего вам нужна хорошая гибкость (причины могут быть самыми разными) - это даст вам стимул к действию.


Наука о гибкости

Майкл Алтер

Майкл Алтер Наука о гибкости читать онлайн

Предлагаемое учебное пособие посвящено науке о гибкости. Это наиболее фундаментальная работа, изданная в мире. Ни одно издание не может сравниться с трудами этого автора в отношении глубины и полноты изложения материала.

В книге представлена наиболее полная информация о гибкости - важном физическом свойстве организма, о факторах, влияющих на ее качество и степень, а также различные методики сохранения и развития гибкости, приведены примеры упражнений на растягивание и разминочных упражнений.

Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, специалистов, работающих в области здоровья и фитнесса, тренеров, спортивных физиотерапевтов, массажистов.



Растяжка для каждого

Боб Андерсон

Боб Андерсон Растяжка для каждого читать онлайн

Растягивание является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния вашего тела. Этот вид физической нагрузки поддерживает гибкость мышц, подготавливая вас к движению и помогая без чрезмерного напряжения переходить от бездеятельности к энергичным действиям, что особенно важно при интенсивных физических нагрузках.

Регулярное растягивание

  • Уменьшает мышечную напряженность, заставляя тело расслабиться;
  • Развивает координацию, позволяя двигаться свободнее и легче;
  • Расширяет диапазон доступных движений;
  • Помогает предотвратить травмы;
  • Подготавливает к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками;
  • Помогает поддерживать гибкость вашего тела, препятствуя уменьшению подвижности суставов;
  • Учит ощущать свое тело, концентрируя внимание на разных его частях;
  • Помогает ослабить мысленный контроль за телом, которое начинает двигаться «само по себе», а не по команде вашего Я или повинуясь соревновательному инстинкту;
  • Обеспечивает хорошее самочувствие.

Растягивание следует проводить в соответствии с вашей индивидуальной мышечной структурой, степенью гибкости и в зависимости от уровня испытываемого напряжения. Ключом к успеху являются регулярность и расслабление, медленное и вдумчивое выполнение упражнений. Насладитесь радостью движения. Добейтесь высшей степени физического совершенства. Обеспечьте себе действительно полнокровное существование.



Анатомия йоги

Лесли Каминофф

Лесли Каминофф Анатомия йоги читать онлайн

Хотите узнать, что происходит с вашим телом во время выполнения каждой асаны? Книга "Анатомия йоги" содержит четкие и понятные инструкции, а благодаря уникальным цветным иллюстрациям вы сможете лучше понять процессы и принципы, лежащие в основе различных движений и йоги в целом.

Вы получите возможность оценить роль каждой мышцы и понять, каким образом даже самое незначительное изменение позы повышает или снижает эффективность дыхания, а также проследить взаимосвязь между позвоночником, механизмами дыхания и положением тела.

Неважно, являетесь ли вы новичком, только начинающим осваивать йогу, или занимаетесь ею уже на протяжении многих лет, эта книга станет для вас незаменимым пособием, позволяющим по-новому взглянуть на каждое свое движение.



Анатомия упражнений на растяжку

Арнольд Нельсон и Юко Кокконен

Анатомия упражнений на растяжку читать онлайн

Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются.

Книга "Анатомия упражнений на растяжку" создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, - она чем-то напоминает рентген, но намного лучше. Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными.

Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей.



Секреты гибкости

В. Орехова

Секреты гибкости читать онлайн

Физическое здоровье - более емкое понятие, чем просто выносливость или мускульная сила. Оно определяется многими взаимосвязанными факторами, каждый из которых по-своему очень важен. Одним из таких факторов является гибкость. Тренинг гибкости в последние годы все в большей степени осознается как важнейшая предпосылка для увеличения мускульной силы, гармонизации телосложения, улучшения координации движений и предупреждения травм.

  • Глава 1. Гибкость
  • Глава 2. Статическое растягивание
  • Глава 3. Растягивание с партнером
  • Глава 4. Растягивающие упражнения для различных видов спорта
  • Глава 5. Динамическое движение
  • Глава 6. Кальций и железо


Позвоночник гибок тело молодо

Берзина Л.А., Пеганов Ю.А.

Позвоночник гибок тело молодо читать онлайн

Что лучше: излечиться от болезни или не заболеть вообще! Ну конечно лучше остаться здоровым. От множества угрожающих человеку болезней организм защищает себя сам - об этом позаботилась природа. Тем не менее, резервы нашего организма не беспредельны. Активные занятия физкультурой, разумное питание, закаливание, умение прислушиваться к своему телу, помогут надолго сохранить природное здоровье.

  • Без гибкости нет здоровья
  • Что вы знаете о себе
  • Можно ли стать гибким
  • Упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов
  • Твори, выдумывай, пробуй


50 самых эффективных упражнений

Гульнара Даминова

50 самых эффективных упражнений читать онлайн

А знаете ли вы, что мерилом молодости и здоровья многие ученые считают гибкость? Чем большей гибкостью обладает человек, тем он здоровее, тем он дольше проживет!

А знаете ли вы, что гибкое тело - это основа привлекательности и сексуальности? Наше подсознание сразу ставит человека в разряд более «интересных», если он гибче!

Начните заниматься по этой книге, и вы убедитесь, что это так!

В этой книге - проверенные упражнения на растяжку.

Огромную пользу для себя найдет и единоборец, мечтающий улучшить свои результаты, и тот, кто следит за здоровьем или хочет подлечить суставы, и даже домашняя хозяйка, которая может заниматься прямо перед телевизором и все равно получит отличный результат.

Упражнения просты и понятны. Каждое сопровождается множеством фотографий. Занимаясь вы почувствуете себя словно под постоянным наблюдением опытного мастера.